تمرين عضلة brachialis

لتمرين عضلة  البريكياليس  brachialis muscle  عليك بالقيام بتمرين المطرقة  humer  الموضح في الصورة

  رفع الدمبل بشكل بطيئ مع التركيز على تمرين العضلة

انزال الدمبل بشكل بطيئ مع التركيز ايضا

هذا التمرين جد مهم و له نتائج جيدة لاظهار عضلة brachialis لهذا أوصيكم بالقيام به بعد كل عميلة تمرين لعضلة الثنائية الروس biceps و يكون ذلك ببمارسة أربع تكرارات في كل تكرار 12 مرة مع البطئ في ممارسته لزيادة التركيز على العضلة

                                                                        بالتوفيق للجميع............................