شرح تمرين رفع الدمبل لعضلة biseps

هذا التمرين أيضا خاص بتضخيم عضلة biseps ، و الدمبل ينمنحنا عدد لا بأس منه  من التغييرات في التمرين مما يبعدنا عن الروتين ، فهو يقوم بتمرين العضلة الداخلية القصيرة و أيضا العضلة الخارجية الطويلة و ذلك حسب طريقتنا في ممارسة هذا التمرين

و هناك عضلة سوف اتحدث عنها رغم أنها ليس لها صلة بتمرين اليوم الا أن معظم المبتدئين يجهلوةن وجودها و هي عضلة brachialis و لمعرفة كيف نقوم بتمرينها اضغط هنـــــــــأ ...... . نعود الان الى موضوعنا .

كيفية القيام بالتمرين تكون  في وضعية البداية نحمل زوج الدمبل و الجلوس على طاولة افقية( يمكن القيام به واقف و لكن أنا أفضل الجلوس لأنه يكون مريح أكثر) و نلسق بطن الارجل جيدا مع الارض مع وضع الركبتين في وضعية زاوية قائمة مع جعل الظهر عمودي مع الطاولة ، يجب ان يكون الذراع موازي للجسم على الجانب كما هو موضح في الصورة ، ثم نقوم برفع الدمبل الى مسوى الكتف ثم انزاله و دائما اذكركم بالتركيز و الاشتغال في التمرين ببطئ و خصوصا عند الانزال لزيادة الضغط على عضلة biseps و نقوم بتدوير المعصم الى الداخل و هذا للحصول على تكوير جيد للعضلة .اركز على عدم تحريك المرفقين نحو الأمام أو الخلف لأنه كلما قمنا بتحريكهما كلما كان هناك مساعدة من طرف عضلات الكتف ، الذي يقوم بالتحرك هو فقط هما الساعدين و هذا للحصول على نتائج جيدة 

 بالنسة للتنفس فيكون الشهيق عند رفع الدمل و الزفير عند الانزال . ان الخطأ الكبير في هذا التمرين هو عند تقديم المرفقية عند رفع الدمبل و الذي يترتب عنه مساعدة من طرف عضلات الكتف الأمامية و الصدر و بالتالي فقدان تركيز التمرين على عضلة biseps و لتركيز جيد في هذا التمرين يجب ابقاء الذراع مزازية للجسم و بشكل عمودي مع الأرض للحصول على نتائج مرضية 

                                                                                           بالتوفيق للجميع ..........................................