شرح تمرين رفع البار لعضلة biseps

               هذا التمرين يعمل على تضخيم عضلة biseps ، و يعد التمرين الأساسي للعزل بالنسبة للعضلة ، و نقوم بالتمرين على النحو التالي : ففي وضعية البداية مسك البار و فتح اليدين عليه بنفس عرض الأكتاف و الوقوف و فتح الأرجل على نفس عرض الأكتاف  أيضا و ابقاء الظهر عمودي و الوقوف بشكل مستقيم و يمكن تقديم رجل على رجل لزيادة التركيز و ضمان عدم تحريك الظهر نحو الامام و الخلف عند ممارسة التمرين و خصوصا لما نقوم برفع أوزان أثقل ، ثم نقوم برفع و انزال البار و دائما أركز على ممارسة التمرين ببطئ و خصوصا عند الانزال ،و يمكن ان نقوم بزيادة فتح عرض اليدين على البار  أو التضييق و ذلك لتمرين كل أقسام عضلة biseps 

               يكون التمرين كما هو موضح في الصورة كما يمكن استعمال بار مستقيم و لكن أنا أفضل هذا البار لأنة يمرن رأس  عضلة biseps الخارجي ما يعطي الذراع شكل و تكوير جيد

               التنفس يكون بالشهيق عند الرفع و الزفير عند الانزال ، و انصحكم بعدم  تحريك الظهر لأنه قد يكون خطر عليكم و يعرضكم للاصابة و خصوصا أسفل الظهر و هذا أيضا يعد غش في التمرين حيث أنه بتحرك الظهر تساعد العضلة و تفقد تركيزك على العضلة ، و هناك خطر جل ممارسي رياضة كمال الأجسام يقعون فيه و تقديم الكوعين نحو الأمام كثيرا و هو ما يجعل الكتفين تساعد في الرفع و هذا غير مرغوب به 

               لنتائج جيدة في عضلة biseps  أنصحكم بعدم تحريك الظهر أثناء التمرينو ابقائه عموديا و مستقيما و ايضا ابقا الاجل متوزية أو نقوم بتقديم واحد على الأخر لتثبيت الجسم ، لأنه هكذا نصائح تجعلك تتفادى الغش 

                                                                                                          بالتوفيق للجميع ..............................