افضل تمرين لعضلة دالية الخارجية في الكتف (external deltoids)

اذا كنت تريد  بناء عضلات الكتفين الضخمة و المدورة بالشكل الجيد فما عليك سوى التركيز في تمارينك على عضلة دالية الخارجية (external deltoids) ، فهذه العضلة هي المسؤولة عن اعطاء الضخامة في عضلات الكتفين .هذا التمرين المتمثل في رفع الاوزان بواسطة الكابل على الجانب (The side elevations cables) هو المثالي و الممتاز لتمرين هذه العضلة الرائعة و أنا ألإضل الكابل على الدمبل لما يوفره من راحة و سهولة الاستخدام و لأنه يساعد على ابقاء التوتر على الكتفين من بداية التمرين  الى النهاية . أ،ا أنصح كل من يريد الضخامة في عضلات الكتفين بهذا التمرين في الروتين التدريبي لأنه مفيد جدا . كما أنه يقلل من اشتغال  شبه المنحرف trapezoids) trapèzes) .

طريقة ممارسة التمرين

ضع القبضة في البكرة السفلية على جانب الجهاز المخصص الموضح في الصورة  و ضع نفسك بجانب الالة كما هو موضح في الصورة مع فتح الرجلين على حسب عرض الكتفية و عند الرفع نحو الأعلى قم باستنشاق الأكسجين اي الشهيق و عند الانزال انزل ببطئ و ذلك للتركيز جيدا على اشتغال العضلة بالشكل المناسب مع اخراج الهواء من الرئتين أي الزفير ، عند الرفع الى الأعلى قم برفع الكوع قليلا فوق علو الكتف و لاتنسى التركيز و العمل على التمرين ببطئ و ذلك لاتعاب عضلات الكتفين الدالية الخارجية جيدا

و يمكننا ان نغير نقطة الانطلاق في التمرين فمرة نضع يدينا أمام الجسم و تارة أخرى من الخلف و ذلك لكي نخدع العضلة و لأأجل تمرينها بالشكل الجيد مع اشتغال كامل اقسامها 

                                             صورة تحفيزية مع البطل المفضل عندي 

                                                                                              بالتوفيق للجميع........................