التمرين المثالي للجزأ الأمامي لعضلة الكتف

   هذا التمرين يقوم بعزل عضلة الكتف الأمامية عن باقي اجزاء العضلة الوسطى و الخلفية و يقوم بعزله أيضا عن عضلة الصدر العلوية ، ويقوم هذا التمرين بالزيادة في حجم و كثافة عضلة الكتف الأمامية  و هو يعد من افضل التمارين  لهاته العضلة التي تعطي للجسم الشكل الرائع و المظهر الجيد من الناحية الأماية،  الطريقة الصحيحة لممارسة هذا التمرين كالأتي :
    * لا تقم بتمديد يديك لأقصى درجة لتفادي تلقي صدمة في المرفق.
    * لا تقم بتقويس الظهر، أو الرجوع للخلف و التأرجح بالجسم في محاولة لرفع الوزن.
    *  تعلم أولا الطريقة الصحيحة و بعدها قم بزيادة الوزن تدريجيا.
    *لا تقم برفع الوزن أعلى من مستوى الكتف.
يمكن القيام بهذا التمرين بالبار أو بواسطة الدمبل كما هو موضح في الصورتين

                                                 

                                             
         ملاحظة هامة
أثناء القيام بهذا التمرين الخاص بعضلة  الكتف الأمامية عليك بالشهيق و استنشاق الهواء عند رفع الأوزان الى الأعلى و الزفير و اخراج الهواء من الرئتين عند الانزال و دائما ما اوصيكم بالعمل ببطئ و التركيز على العضلة المراد تمرينها بشكل جيد ،حذاري ثم  حذاري اذا ما كنت تعاني من اصابة في أسفل الظهرأو الرقبة لأنه سوف يِؤدي الى الزيادة في الألام و يمكن أن تكون العواقب وخيمة و بالتالي ابعادك عن التمارين لمدة طويلة



                                                                                                         بالتوفيق للجميع ...............