شرح تمرين التحليق الورائي باستعمال الدمبل (back fly dumbbell)

       انا اعتبره من أفضل و  أروع التمارين على الاطلاق في تقوية عضلة الكتف الخلفية و خصوصا الجزء الخلفي السفلي لها و أيضا عضلة الظهر العلوي بالاضافة الى تحسين وضعية الوقوف و الجلوس.

الطريقة الصحيحة لممارسة هذا التمرين كالأتي :

     * قم بتقريب الذقن الى الصدر و ذلك لكي لا يتحرك رأسك للأمام عند تطبيق هذا التمرين.
     * قم بامالة الجسم مرتكزا على الحوض بدلا من تقويس الظهر او استلقي على طاولة تمرين مائلة كما هوز موضح في الصورة.

     * لا تقم بتحريك أي جزء في الجسم عند تطبيق التمرين لتفادي الاصابات و خصوصا في منطقة الظهر في وضعية الرتكاز على الحوض
     * العمل على التمرين ببطئ مع التركيز على اشتغال عضلة الكتف الخلفية
   
  التنفس يكون بادخال الهواء الشهيق عند رفع الدمبل و اخراجه الزفير عند الانزال و اكرر التركيز ثم التركيز على اشتغال عضلة الكتف الخارجية 



                                                                                                        بالتوفيق للجميع .....................