العضلة الخارجية الطويلة في biseps

صورة توضح العضلة  الخارجية الطويلة في biseps , التي تعطي التكوير الجيد و الشكل الجميل للذراع و يمكن تمرينها بواسطة بار EZ او بواسطة الدمبل و لها طرق كثيرة جدا لتمرينها .

الطريقة الصحيحة  لتمرينها تكون بتضييق المساحة بين اليدين في البار و من المستحسن استعمال بار EZ و يضا هناك مقعد مخصص لها شرط تضييق المساحة بين اليدين و باستعمال الدمل تكون بامالة المعصم قليلا نحو الخارج أي تدوير اليد نحو الخارج و هذه الطريقة هي المثلى و لها نتائج ايجابية جدا و تقوم بابراز العضلة في مدة زمنية قصيرة جدا

هذا الجزأ من العضلة جد جيد لبراز العضلة الثنائية الرؤوس خصوصا في المباريات حيث يتم التركيز عليه جيدا من طرف الحكام


                                                                                                        بالتوفيق للجميع......................