العضلة ذات الرأسين العضدية biceps brachial,

صورة توضح العضلة ذات الرأسين العضدية biceps brachial, التي تعطي ضخامة و شكلا جميل للذراع و هي المسؤول بوجه التحديد عن ضخامة الذراع بالخصوص من الناحية الأمامية .

نستطيع تمرينها بطرق مختلفة و بأدوات متعددة مثل بار EZ و البار المستقيم و الدمبل و لكل منها دوره في تمرين جزأ معين من العضلة ذات الرأسين العضدية biceps brachial ، و يمكن تمرين الجزأ السفلي منها بانزال البار و تمديد الذراعية و عند الرفع نقف عند زاوية 90° و لتمرين الجزأ العلوي نرفع البار الى أعلى و عند الانزال نتوقف عند زاوية 90° و اذا أردنا تمرين كل العضلة ننزل الى أن تتمدد اليد ثم الصعود الى فوق .
 هناك تمرين جد جيد يعطيك القوة لهذه العضلة كما يمرنها جيدا و يكون بالانزال و الرفع الى 90°  7 تكرارات ثم الرفع الى أعلى و النزول الى 90° 7 تكرارات ثم الانزال الى تحت ثم الرفع عاليا 7 تكرارات  ثم وضع البار هذا التمرين يسمى super cepse له نتائج جد جيدة مع الزيادة في القوة .

                                                                                                   بالتوفيق للجميع..........................