شرح تمرين Curl pupitre

هذا التمرين جيد جدا لتمرين biceps  حيث تقوم بتمرين عضلة ذات الرأسين العضدية biceps brachial  و خصوصا الجزء القريب من الكوعين و العضلة الخارجية الطويلة في biceps  ، هذا التمرين يعطينا الضخامة و التكوير الجيد و وضع الذراعين على الطاولة يزيد من التركيز الجيد على العضلة و كلما زاد الوزن كل ما كان أفضل بالنسبة لنا و يجب ايضا اجتناب التمايل مع البار لأنه يساعد و يزيد الغش .

و يمكننا القيام بهذا التمرين بواسطة الدمبل حيث يكون كالاتي : رفع الدمبل بيد و نضع الذراع التي تحمل الدمبل على الطاولة و اليد الثانية نرتكز عليها لزيادة التركيز و التقليل من الميلان نحو الأمام  و الذراع التي نشتغل عليها تكون في خط مستقيم  مع الكتف و نقوم برفع الأوزان و انزالها بشكل بطيئ 

أما اذا استعملنا البار فالصورة أعلاه توضح لنا الطريقة و ذلك بحمل البار و وضع الذراعين على الطاولة و الكوعين المسافة بينهما مثل عرض الأكتاف و نقوم بانزال البار و رفعه أيضا ببطئ و التركيز على اشتغال عضلة biceps

أما في التنفس فيكون الشهيق عند الانزال و الزفير عند الرفع نصيحة مني يجب عدم تمديد اليدين عند الانزال و الهدف من ذلك هو الضغط الذي سوف يحدث على biceps جراءه هذا التمرين و من الأفضل انقاص الأوزان عن وضعية الوقوف لأن هذا التمرين صعب جدا.

                                                                                                      بالتوفيق للجميع...........................