شرح تمرين التضخيم بواسطة البار( Barre-front ) لعضلة triceps

يعد هذا التمرين أساسي لتضخيم و اعطاء القوة لعضلة triceps و يسمى  barre front ، وذلك  لايصال البار الى مستوى الجبهة في التمرين و ذلك عند الانزال و من المستحسن استعمال بار ez و الاستلقاء على مقعد افقي  أو على الأرض.هذا التمرين له نتائج جيدة .

في هذا التمرين نقوم بتشغيل كل رؤوس عضلة triceps . نقوم بامساك البار  والتمدد على مقعد أفقي أو على الأرض و نمدد الذراعين الى الأعلى  مع ميلان طفيف ناحية الرأس ، المسكة على البار تكون على حسب عرض الأكتاف أو أضيق قليلا ، ثم نقوم بانزال البار الى مستوى الجبهة أو خلفها قليلا مع التأكد من عدم تحرك الساعدين مما سوف يؤدي الى الغش و مساعد الأكتاف لنا مع عدم ابتعادهما عن بعض ( بقاء الكوعين على نفس البعد مثل بداية التمرين و عدم تحريكهما ) ، و عند الرفع لا نتوقف حتى يحل تمدد كلي للذراعين ... في التمرين العضو الذي يتحرك هو فقط الساعدين كما هو موضح في الصورة

التنفس يكون بالشهيق عند  انزال البار و الزفير  عند الرفع . و لأكثر أمان لكم النزال ببطئ لعدم اصابتكم في الجبهة و امساك البار باليدين يكون بجهل ظهر اليدين دائما مقابل للوجه هذا لحماية وجهك فاذا انزلق البار عند الانزال فسيكمل طريقه نحو الخلف لأن وجهك محمي . نصيحتي لكم ابقاء الكوعين ثابتين و عدم زيادة الفارق بينهما عند الانزال و هذا شرط أساسي للحصول على نتائج حسنة في عضلة triceps .

يمكننا القيام بهذا التمرين بواسطة الدمبل لكن سوف يكون أكثر صعوبة و ذلك لأننا سوف نحافظ كثيرا على التوازن مع بذل جهد اكبر في ابقاء الكوعين ثابتين و عدم تحركهما نحو الخارج



                                                                                                 بالتوفيق للجميع .............................