صورة توضح تمرين المد فوق الرأس Extensions above the head

Extensions above the head

هو تمرين جيد جدا لعضلة ثلاثية الرؤوس (triceps) يمكننا من تمرين رؤوسها الثلاثة مع بعض و هو تمرين متوسط الصعوبة و له نتائج جد ايجابية و يظهر العضلة بوقت زمني سريع .

خطوات التمرين نقوم برفع الدمبل فوق الرأس بكلتا اليدين أو كل يد على حدى كما نرغب نحن في ممارسة التمرين مع التأكد من مد الذراعين جيدا ، ثم نقوم بانزاله ببطئ خلف الرأس من خلال ثني المرفقين و النزول جيدا تحت ثم البقاء للحظة ثم رفعه نحو الأعلى و العودة الى وضعية البداية مع التأكد منم شد العضلة ثلاثية الرؤوس .
انصحكم بهذا التمرين لما فيه من نتائج جيدة و سريعة و هو تمرين لزيادة قوة الذراعين .

                                                                                                                  بالتوفيق للجميع .....................