شرح تمرين عضلات البطن السحق على الأرض ( Crunch ground ).

               تمرين السحق على الأرض سهل و له نتائج جيدة يقوم بشد عضلات البطن عندما نستعمل وزن الجسم فقط و بتكبير الحجم و زيادة بروزها عندما نقوم بوضع الأوزان و كلما كان الوزن اثقل كلما كانت النتائج جيدة ، و المميز فيه أنه لا يحتاج الى أجهزة و نستطيع القيام به اينما كنا حتى قبل النوم في الغرفة .

           
               بهذا التمرين نستهدف  العضلة الكبيرة المستقيمة ( LE GRAND DROIT )  في عضلات البطن ، و يكون بالاستلقاء على الأرض أو علة المقعد الأفقي  ، يمكن وضع اليدين على الرأس أو على الصدر فكلتا الوضعيتين صحيحة مع وضع الرجلين على الارض بالقرب من المؤخرة أو على المقعد ، و يمكن رفع الأرجل و جعل الفخضين عمودية بالنسبة لعضلات البطن ، الركبتين متلاصقتين أو مبتعدتين عن بعضهما و الرجلين في وضعية X كما هو موضح في الصــــــورة  و ذلك للتأكد من عدم تقوس أسفل الظهر عند التمرين و كلما رفعنا الأجل الى الأعلى كلما زدنا في صعوبة التمرين . التحرك نحو الأعلى مع عدم تحريك الكتفين كثيرا و تثبيت اسفل الظهر و الوركين و عدم تحريكهما .
             و الرجوع الى وضعية البداية يكون بسلاسة و بطئ مع الحفاظ على الانكماش و التوتر و التركيز على اشتغال عضلات البطن المستهدفة ، و يمكننا مد اليدين نحو الخلف لزيادة التركيز و أيضا الأوزان كما تكلمنا في البداية

               التنفس يكون بادخال الهواء الشهيق في وضعية البداية عندما يكون القفص الصدري مفتوح و اخراج الهوائ و الزفير عند الصعود
               تجنب وضع اليدين خلف الرأس و هذا خطأ يقع فيه معظم المتدربين لأنه قد يعرضكم لاصابة في الأعصاب الموجودة في الرقبة و ذلك لأنك بدون شعور سوف تقوم بالشد بيديك و خصوصا في أخر التمرين للمساعدة في الصعود مما يتسبب في تمديد الأعصاب و الضغط عليها ، و الطريقة الصحيحة لتمرين عضلات البطن تكون بالقيام ب من 15 الى 30 تكرير في كل سلسلة و كلما زادت كلما كان أحسن و هذا لا يظر بها و يمكننا تمرين عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع يعني يوم تمرين و بعده يوم راحة ثم يوم تمرين ، و نقوم بالتمارين في نهاية التدريبات لأأنه اذا قمنا بها في البداية يمكن ان تكون سبب في عدم قيامنا ببعض التمارين بالطريقة الصحيحة لأن عضلات البطن  تكون تعبة و هذا التمرين يعتمد عليها قليلا .


                                                                                           بالتوفيق للجميع .................................