pieds croisés Crunch au sol

تمارين البطن من أصعب التمارين على الاطلاق لأن عضلة البطن صعبة من حيث ظهورها و أيضا من حيث الحفاظ عليها لما تحتاجه من نظام غذائي جيد  .أقدم لكم طلرقة من طرق تمرينها 

 

و هي طريقة مثالية جدا للتأكد من عدم تقوس أسفل الظهر عند التمرين و كلما رفعنا الأجل الى الأعلى كلما زدنا في صعوبة التمرين . التحرك نحو الأعلى مع عدم تحريك الكتفين كثيرا و تثبيت اسفل الظهر و الوركين و عدم تحريكهما .
و هي تساعد كثيرا في رفع الجسم جيدا نحو الأعلى و الرجوع الى وضعية البداية يكون بسلاسة و بطئ مع الحفاظ على الانكماش و التوتر و التركيز على اشتغال عضلات البطن المستهدفة ، و يمكننا مد اليدين نحو الخلف لزيادة التركيز و أيضا الأوزان كما تكلمنا في البداية
                                                                                                                 بالتوفيق للجميع ...................