تمارين الكتفين Developed with dumbbells

               تمرين كمال الأجسام هذا يستهدف عضلات الكتفين و العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل غير مباشر و أعلى الصدر كذلك فهذا التمرين الأساسي هو الجيد و الفعال لتحقيق الكتلة و الكثافة و بناء أكتاف ضخمة كثيرا ما أوصي به المبتدئين لما فيه من امن لهم و انصحهم بالابتعاد عن القيام به بواسطة البار الذي في كثير من الأحيان يؤدي الى اصابات
هذا التمرين يتيح لنا افضل نتائج عن استعمال البار و هي اكثر طبيعية و مريحة

     طريقة ممارسة التمرين 
الوقوف مع حمل اثنين من الدمبل في اليدين ثم الجلوس عن طريق وضع الدمبل على الافخاض هذا يتجنب تلتقط  الدمبل من الأرض بعد الجلوس لانه خطر جدا على الظهر و قد يؤدي الى اصابة، القدمين مفتوحة جيدا ، الدمبل على مستوى الكتف ثم رفع الدمبل و انزاله ببطئ شديد مع التركيز على عمل عضلات الكتفين

ملاحظة هامة : يجب ان يبقى العمود الفقري عمودي مع الفخضين  طيلة التمرين

     التنفس
الاستنشاق عند انزال الدمبل  و الزفير عند دفعه نحو الأعلى . إذا كانت الأوزان الثقيلة يمكنك أن تتنفس مرة واحدة بعد نقطة من انسداد و بالتالي توقيف التنفس الى ان تمر تلك اللحظة الصعبة لأن جل التركيز يكون على الأوزان الثقيلة و بعد مرور تلك اللحظة قم بالتنفس بصورة جيدة


                                                                                                       بالتوفيق للجميع .....................