اهم خمسة مكملات الغذائية و كيفية استعمالها

               تنوعت المكملات الغذائية و تعددت اشكالها و مركباتها و الادوار التي تقوم بها  في بناء العضلة , و اليوم سوف أذكر لكم أفضلها و دورها في بناء الجسم و الكيفية الصحيحة و الصحية لاستخدامها :

1- في المرتبة الخامسة 
                                  branched_chan_amini acid)   B.C.A.A)
                                                   

                 و هي مجموعة من الأحماض الأمنية  التي تساعد في اصلاح العضلات و ترميمها و بناء الأنسجة العضلية و تثبيت البروتين في العضلة و من المستحسن تناولها بعد التمرين و ذلك لما لها من دور فعال في اصلاح العضلة و الأنسجة العضلية التافلة جراء التمارين و الكمية تكون من 4 الى 8 غرام حسب احتياجات كل شخص

2- في المرتبة الرابعة                                                                                                                                       creatine monohydrate

                 و هوأحسن أنواع الكرياتين حاليا و يتمثل دورها في تعزيز الحجم و القوة العضلية و زيادة طاقتها (العضلة) و زيادة الوزن عن طريق تخزين المياه في العضلات و المساعدة في اصلاح العضلة بعد التمرين مثل bcaa , و يستحسن تناولها بعد التمرين أو قبل النوم و الكمية من 3 الى 5 غرام و هناك طرق كثيرة في تناولها و لكن أنا أفضل هذه الطريقة

3- في المرتبة الثالثة                                                                                                                                         الفيتامينات  و المعادن 

                جل لاعبي كمال الأجسام لا يهتمون بها و هذا لتواجدها في البرنامج الغذائية  كالخضر و الفواكه ...الخ , و لكن في بعض الأحيان لا نتحصل على القدر الكافي منها لذلك يجب تناولها عن طريق المكملات الغذائية و يتمثل دور الفيتامينات و المعادن في حماية الخلايا  التي تساعد في بناء العضلة و تقوية المناعة و بالتالي الحماية من الأمراض و يستحسن تناولها مع الوجبة الصباحية الأولى

4- في المرتبة الثانية

                                                               casein protein

              و هو بروتين بطيئ الهضم يدوم حتى 7 ساعات و يساعدنا في فترات النوم الطويلة و أيضا في الصيام مثل رمضان و يتمثل دوره في التقليص من الاحساس بالجوع و يقلل من تأكل البروتين في الجسم و ايضا تأكل الأحماض الأمنية و يستحسن تناوله قبل النوم و فترات الصيام و الكمية من 30 الى 40 غرام

5- في المرتبة الاولى                                                                                                                                          whey protein 

              يعد من افضل انواع المكملات الغذائية و ذلك لأنه سريع الهضم و يكون هضمه في مدة قصيرة من ساعة الى ساعتين فقط كما أنه يساعد في زيادة الهرمونات البناءة و تنشيطها و يوفر البروتين و الأحماض الأمنية اللازمة لبناء العضلة بسرعة و يستحسن تناوله بعد التدريب مباشرة و الكمية من 30 الى 40 غرام

                                                

                                                                        بالتوفيق للجميع..............................