نصيحة لكل لاعب جديد في رياضة كمال الاجسام

لا يتطلب على المبتدىء القيام ببرامج تدريبية متقدمة للغاية كما لا يجب عليه ان تدريبباوزان ثقيلة مثل شخص محترف في رياضة كمال الاجسام .

بل يجب على المبتدئين ان يعود عضلاته على الإنقباض والامتداد اللازم. وهذا ما يسمى علميا تطوير مسارات الأعصاب العضلية.
ويتم ذلك باستخدام الأوزان الحرة (الدمبل، البار، ووزن الجسم) التي تتطلب منك تحقيق التوازن والسيطرة على الوزن في حين تمتد وتتقلص العضلات. ومع ذلك اكرر لا ينبغي أن يتم بالأوزان الثقيلة في بداية
المطاف
ومن المستحسن في رياضة كمال الاجسام  التركيز على تمارين الجسم والآلات والبار في البداية فقط حتى يعتاد الجسم.
سأقدم لكم برنامج ل 4 أسابيع وبه سيتكيف جسمك ويتهيأ لمستوى اخر من التدريب
وهو برنامج يضمن لك نتائج في شكلك وفي قوتك مع الأكل السليم وإتباعك للحمية الصحيحة وقد ذكرناها في مواضيع سابقة

من الاسبوع 1 الى الاسبوع 4 :
- يوم 1 كامل الجسم
- يوم 2 كارديو
- يوم 3 راحة
- يوم 4 كامل الجسم
- يوم 5 كارديو
 -يوم 6 كامل الجسم
 -يوم 7 راحة

تدريب كامل الجسم Whole Body يكون بهذا النحو :
- 3 تكرارات (من 8الى 10 ) Bench Press أوpush ups  

- 2 تكرارات (حتى العجز ) Dips between benches

- 3 تكرارات (حتى العجز) Wide-Grip Lat Pulldown

- 3 تكرارات (من08 الى 10) Upright Rows

 







    - 3 تكرارات (من08 الى 10)  Squats

    - 3 تكرارات (من08 الى 10) Deadlifts

   - 3 تكرارات (من08 الى 10) barbel curl أو curl machine

   - 3 تكرارات (من08 الى 10)crunch abs

نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام  أول 4 أسابيع لا تكون الأوزان ثقيلة وانما قليلة نوعا ما لتسهيل عليك القيام بالتمرين بشكل مثالي وصحيح
أما بالنسبة للكارديو Cardio يكون 20 دقيقة فقط جري وللناس التي فيها كثير من الدهون يمكم زيادة المدة الى 40 دقيقة مع الوقت لكن كبداية 20 دقيقة حتى يتعود الجسم وعضلة القلب

                                                                                 بالتوفيق للجميع ...............